Liebe deine Hochsensibilität · 17. September 2025

Sieben Fähigkeiten, die hochsensible Menschen dringend brauchen

Liebe deine hochsensible Seite

"Du siehst das zu dramatisch." Viele hochsensible Menschen haben diese Bewertungen und oft auch Beschimpfungen in ihrer Kindheit und Jugend erlebt. Es wurde ihnen vermittelt, dass sie anders sind und in ihrem Anderssein nicht in Ordnung wären.

Die Verarbeitung von Informationen erfolgt bei hochsensiblen Personen auf einem tieferen Niveau. Die Informationsdichte und Intensität, mit der sie aufgenommen werden, ist höher. Dadurch kommt es zu stärkeren emotionalen Reaktionen. Reizüberflutung, Nachhall von Ereignissen und eine enge Komfortzone sind einige der Folgen. Ich stelle dir sieben Fähigkeiten vor, die viele hochsensible Menschen dringend brauchen.

1. Komm zurück zu deinen Gefühlen

In Gruppen- oder Teamsituationen kann es bei hochsensiblen Menschen dazu kommen, dass sie vor lauter emotionalen und anderen energetischen Einflüssen, den Kontakt zu ihren Gefühlen verlieren. Das kann auch dann eintreten, wenn sie sich auf ein intensives Gespräch mit einer Person einlassen. Sie nehmen die Gefühle des Gegenübers so intensiv wahr, dass ihr eigener Standpunkt zurücktritt.

Doch wie bekommst du in solchen Situationen wieder Kontakt zu dir selbst? Mein Tipp: Spüre in den Boden, achte auf deinen Atem und frage dich: Wie fühle ich mich jetzt? Was ist mir jetzt wichtig? Falls das nicht ausreichend ist, dann zieh dich für einen Moment in einen anderen Raum zurück. Setze meine Tipps dort um, bevor du wieder mit anderen in Kontakt gehst.

2. Folge deinem eigenen Maßstab

Löse dich als hochsensibler Mensch von den Zuschreibungen anderer Menschen, die dich möglicherweise als weniger belastbar oder etwas sonderbar ansehen. Konzentriere dich auf deine Fähigkeiten. Mach dir bewusst, was du vielen Menschen voraus hast. Schau dir dazu meine weiteren Videos/Beiträge an.

Dein lebendiges Nein zu den automatischen Erwartungen deiner Mitmenschen, öffnet den Raum zu deinen eigenen Maßstäben. Versuche dich nicht weiter an die Welt der anderen anzupassen. Entdecke deine eigenen Bedingungen, die es dir ermöglichen, dich erfüllt und glücklich zu fühlen. Kümmere dich nicht um die Maßstäbe anderer, denn die anderen sind eben anders als du. Entwickle deinen eigenen Maßstab, an denen du dich messen möchtest. Sei stolz auf die Person, die du bist.

3. Sei dir dankbar statt dich zu kritisieren

Schau in deine Vergangenheit und mach dir bewusst, wie gut du dich weiterentwickelst hast. Sei nicht so kritisch! Vielleicht haderst du mit dir selbst, weil du denkst, da wäre doch noch mehr drin gewesen.

Persönliche Entwicklung braucht Zeit. Konzentriere dich auf die vielen kleinen und großen Fortschritte, die du in deinem Leben gemacht hast und übe es, dafür dankbar zu sein. Hier einige Beispiele:

Ich bin dankbar, weil ich schon besser Nein sagen kann.

Ich danke mir selbst dafür, dass ich mir am Wochenende Zeit für mich selbst nehme.

Ich bin dankbar dafür, dass ich Freunde gefunden habe, die mich verstehen.

Du kannst dich auch auf deine Fähigkeiten konzentrieren, die du als hochsensibler Mensch hast.

Ich bin ein einfühlsamer Mensch, und dafür bin ich dankbar.

Ich bin dankbar dafür, dass ich die Welt intensiv wahrnehmen kann.

Ich danke dem Universum, dass ich einen besonders feinen Kanal für Farben/Klänge/Empfindungen/Gefühle habe.

Ich bin für die einzigartigen Fähigkeiten, die mir das Leben geschenkt hat, dankbar.

4. Genieße deinen Rückzug

Da du die Welt intensiver wahrnimmst, brauchst du Ruhe und Erholung. Sieh das nicht als Schwäche, sondern als ein natürliches Merkmal deiner Persönlichkeit.

Während die anderen im Urlaub eine Party besuchen, ziehst du es vor, allein oder mit einer ruhigen Person noch einen Strandspaziergang zu machen. So bist du eben! Nicht jede_r will die Nacht bei lauter Musik und dichtem Gedränge auf der Tanzfläche mit alkoholisierten Menschen durchmachen.

Steh zu dir und deiner Persönlichkeit. Du wirst Menschen finden, die dich gut verstehen.

5. Lebe deine kreative Ader aus

Kreativ zu sein, auf welche Weise auch immer, gehört zu dir. Finde eine kreative Beschäftigung, die dich zutiefst erfüllt.

Bewerte deinen kreativen Ausdruck nicht, denn das Wichtigste bei deiner kreativen Tätigkeit ist, dass du dich erholst und etwas tust, was dich wirklich erfüllt.

6. Heile deine seelischen Verletzungen

Hochsensible Menschen haben in ihrer Kindheit oft nicht das Verständnis und die Unterstützung bekommen, die sie gebraucht hätten, um ein starkes Selbstbewusstsein zu entwickeln.

Aus diesem Grund wird es dir als Hochsensible_r guttun, dich mit Wegen zu beschäftigen, die dich dabei unterstützen können, alte Verletzungen zu heilen. Jede kleine Heilung führt dazu, dass du im Hier und Jetzt deine einzigartige Persönlichkeit noch weiter entfalten kannst.

Dabei kann es dir helfen, dich mit ganzheitlichen Methoden der Selbstheilung zu beschäftigen. Hier sind einige Anregungen: Yoga, Methoden der Selbstliebe, Achtsamkeitstraining, Selbsthilfemethoden aus der energetischen Psychologie, Vergebungstechniken, Affirmationen.

Darüber hinaus kannst du professionelle therapeutische Hilfe in Anspruch zu nehmen. So können die Wunden aus der Vergangenheit schneller heilen und du wirst dich stärker, unabhängiger und selbstbewusster fühlen.

7. Fokussiere dich auf deine Stärken

Du bist nicht nur hochsensibel, du hast noch viele andere Stärken und positive Eigenschaften. Auf dem Weg in ein glückliches Leben geht es darum, dass du deine hochsensiblen Fähigkeiten und auch die Belastungen, die manchmal daraus entstehen, in Verbindung mit deinen weiteren positiven Eigenschaften und Stärken siehst.

Möglicherweise leidest du unter Ungerechtigkeiten stark. Doch du hast auch Mut und Zivilcourage, das in der Gesellschaft, in deinem Unternehmen oder in der Familie anzusprechen.

Viele Hochsensible haben ausgeprägte kreative Fähigkeiten. Ist das auch bei dir der Fall, kann dich das zu einem vermehrten Rückzug aus dem sozialen Leben führen. Möglicherweise hast du aber auch ein starkes Interesse deine Werke zu verkaufen und du beschäftigst dich mit Freude und Begeisterung mit entsprechenden Marketing-Maßnahmen.

Du fühlst dich von lauten Geräuschen schnell überfordert. Doch in deinen eigenen vier Wänden fühlst du dich wohl. Du entdeckst vielleicht, dass du musikalisch begabt bist und spielst voller Freude ein Musikinstrument.

Welche dieser Fähigkeiten hast du bereits gut entwickelt und in deinen Alltag integriert?

Ich freue mich auf deinen Kommentar!